Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ne pouvez pas perdre de poids malgré une alimentation saine et de l’exercice ? Bien que vous ne le sachiez peut-être pas, la perte de poids est la somme de plusieurs facteurs.
Après plusieurs mois de régime, beaucoup de gens commencent à se demander pourquoi ils ne perdent pas de poids. Bien que leur alimentation repose sur des aliments sains et même de l’exercice physique, certains sont incapables de réduire ces kilos en trop.
Le problème est que la perte de poids est un processus complexe qui est réalisé avec la somme de plusieurs facteurs. Pour cette raison, au-delà du régime et de l’exercice, il est nécessaire de corriger certaines erreurs qui deviennent un obstacle à la perte de poids.
Raisons pour lesquelles je ne perds pas de poids :
1. Vous mangez très peu
Mangez-vous uniquement des légumes avec un steak grillé ? Mangez-vous juste des fruits pour le dîner ? Bien que contradictoire, réduire trop l’apport calorique et suivre un régime alimentaire très strict pourrait entraîner un ralentissement du métabolisme et passer en «mode économie». Autrement dit, nous utiliserons moins de calories que nous le devrions, ce qui rendra la perte de poids de plus en plus difficile.
De plus, vous serez affamé et plus susceptible de faire une frénésie. Ce n’est pas sain et vous ne pourrez pas le maintenir au fil du temps. Par conséquent, pour connaître vos besoins énergétiques il convient de vous adresser à une diététicienne ou nutritionniste, qui a les pouvoirs pour vous conseiller.
2. Dépassement le week-end
Prenez-vous bien soin de votre alimentation pendant la semaine mais le week-end vous vous régalez ? Il sera inutile de suivre un régime très strict du lundi au vendredi, si à la fin de la semaine vous allez tout récupérer.
Il est préférable de maintenir une alimentation constante tout au long de la semaine, même si de temps en temps vous vous faites plaisir. Il est également important de penser à une alimentation saine et consciente, plutôt que «je suis au régime».
3. Je ne perds pas de poids en… mangeant trop vite
Une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids est de manger trop vite, car votre cerveau ne se sent pas plein et, par conséquent, vous mangez plus que vous ne devriez. Manger avec la télévision ou avec le mobile peut également avoir une influence, car souvent nous ne réalisons pas ce que nous mangeons.
Nous vous recommandons de manger pendant 20 minutes et de garder les appareils électroniques hors de votre portée. Que vous êtes conscient de ce que vous mangez. Manger en famille ou entre amis et en même temps peut vous aider dans ce processus.
4. Vous éliminez les glucides
C’est une erreur d’éliminer complètement le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre ou les légumineuses de l’alimentation. L’élimination des glucides peut nous causer plus d’anxiété et le corps nous demande plus de sucre. Donc, nous ne mangeons pas de pâtes pour le déjeuner, mais nous avons ensuite des biscuits, du chocolat ou des bonbons.
Par conséquent, il est important de ne pas exclure de macronutriments, mais de réduire votre apport total.
5. Erreurs dans l'exercice physique
C’est tellement faux que vous ne faites pas d’activité physique que vous en faites trop et peu varié. Ne surestimez pas votre dépense calorique, marcher 20 minutes par jour ne suffit pas pour perdre du poids, vous devrez marcher pendant au moins une heure. Ou si vous voulez perdre du poids plus rapidement, faites de l’exercice physique avec une dépense calorique plus élevée.
Et que se passe-t-il si j’ai un déficit calorique et que je fais un exercice physique correct, mais que je ne perds pas de poids ? Dans ce cas, il se peut que vous gagniez du muscle et de l’eau, car lorsque vous augmentez votre masse musculaire, plus d’eau est retenue. Mais rappelez-vous: l’important est de diminuer le pourcentage de graisse corporelle.
La solution est d’adapter l’exercice physique à chaque personne sans en faire trop et en laissant le corps se reposer.
6. Ne pas dormir suffisamment et être stressé
Depuis quelques années, nous savons que la quantité et la qualité du sommeil sont directement liées à la propension à prendre du poids. Le manque de sommeil provoque un changement dans l’activité cérébrale qui vous pousse à manger plus de matières grasses.
Avez-vous toujours pourquoi je ne perds pas de poids qui hante votre esprit ? Ensuite, passez en revue vos routines et vérifiez que vous ne faites aucune des erreurs que nous avons mentionnées.
Si c’est le cas, essayez de le corriger le plus tôt possible afin qu’il n’interfère pas dans votre plan de perte de poids. Et rappelez-vous que vous devez toujours suivre un régime effectué par un diététiste ou un nutritionniste.
